Как укрепить иммунитет в холодное время года

Осень и зима — сезоны, когда наш организм особенно уязвим. Меньше солнечного света, холода, резкие перепады температуры и короткие дни — всё это может ослабить здоровье. В такие моменты очень важно поддерживать иммунитет, чтобы не стать жертвой вирусов и простуд. И отличным подспорьем в этом деле станут фермерские продукты!

Почему важно поддерживать иммунитет

С понижением температуры и увеличением времени, проведённого в помещениях, наш организм становится уязвим к инфекциям. Вирусы активно распространяются в закрытых пространствах — в офисах, школах, детских садах, общественном транспорте. Это особенно актуально для осени и зимы, когда уровень витаминов в организме снижается, а организм не получает того, что ему нужно для борьбы с микробами.
Но профилактика простудных заболеваний вовсе не сводится к ношению чеснока на шее или применению сомнительных БАДов. На самом деле, чтобы оставаться здоровым, гораздо важнее заботиться о своем рационе.

Витамины и микроэлементы для иммунной системы

Чтобы иммунитет оставался крепким, необходимо включить в ежедневное меню определенные витамины и минералы. Давайте разберёмся, какие именно продукты лучше всего подходят для поддержания защитных сил организма.

Витамин C

Первый защитник и настоящая звезда осенне-зимнего рациона. Он помогает организму справляться с вирусами и поддерживает нормальную работу иммунной системы. Продукты, богатые витамином C, идеальны для профилактики простудных заболеваний. Но важно помнить, что в период болезни дозу можно и нужно увеличить. Если хотите восполнить дефицит витамина С в организме, обратите внимание на:

• Шиповник.
• Сладкий перец.
• Чёрную смородину.
• Облепиху.
• Брюссельскую и цветную капусту.
• Брокколи.
• Киви и апельсины.

Для поддержания здоровья достаточно всего 90 мг витамина C в день (порция брюссельской капусты или полтора апельсина). Но если вы болеете, можно увеличить потребление — в 100 граммах шиповника содержится сразу семь суточных норм этого витамина!

Витамин D

Его недостаток — довольно частая проблема в наших широтах, особенно зимой. У большинства людей уровень этого витамина в организме снижается, что в свою очередь ослабляет защитные функции иммунной системы.
Чтобы поддерживать оптимальный уровень витамина D, включайте в рацион его природные источники:

• Атлантическую сельдь.
• Кету.
• Красную и чёрную икру.
• Желтки яиц.
• Сливочное масло.

Минимальная суточная доза витамина D — около 2000 МЕ. Это примерно 200 граммов сельди, два яйца, бутерброды с маслом и икрой. Так что для поддержания здоровья в холодное время года стоит внести эти продукты в ежедневный рацион.

Цинк

Играет ключевую роль в поддержании иммунной системы. Способствует нормальной работе клеток иммунитета и помогает организму быстрее справляться с вирусами. Потребность в этом микроэлементе — 12 мг в день. Его основные источники:

• Куриные яйца.
• Красное мясо.
• Печень.
• Какао-порошок.
• Тыквенные семечки.
• Грецкие орехи, фундук, миндаль.

Чтобы покрыть дневную норму, достаточно съесть 100 грамм говядины, пару яиц и несколько орешков. Это несложно, а результат будет виден.

Белки — основа для иммунной системы

Не стоит забывать и о белках, которые также имеют огромное значение для работы иммунной системы. Они помогают организму восстанавливать клетки и ткани, а также участвуют в выработке антител. Если не хотите чувствовать себя, как выжатый лимон, и болеть по несколько раз за сезон, обязательно включайте в рацион продукты с высоким содержанием белка:

• Мясо.
• Рыбу.
• Яйца.
• Кисломолочные продукты.

Эти продукты должны не просто войти в ваш повседневный рацион, а стать его основой. Особенно это актуально в холодное время года, когда организм нуждается в дополнительной поддержке.

Что делать, если всё-таки заболели

Если, несмотря на все усилия, вам не удалось избежать простуды, не стоит паниковать. Главное — дать организму время на восстановление. Отдых и обильное питьё — вот что поможет ему быстрее справиться с недомоганием. Важно пить не только воду, но и чаи, домашние морсы, которые поддержат уровень витаминов и минералов.

Кроме того, не помешает позаботиться о микроклимате в помещении. Регулярно проветривайте комнаты, поддерживайте оптимальную влажность воздуха, и не забывайте держать себя в тепле.

Когда находитесь дома, не перегружайте организм физической активностью, дайте телу возможность восстановиться. Часто во время болезни пропадает аппетит — это нормально, но всё же пытайтесь поддерживать баланс в рационе, чтобы иммунная система получала всё необходимое для борьбы с инфекцией.

 Даже если болезнь вас настигла, не переживайте. Главное — отдых. А всё необходимое для правильного питания — богатые витаминами и микроэлементами овощи и фрукты, мясо, рыбу и другие органические продукты — можно заказать в пару кликов на нашем сайте. Не забывайте заботиться о своем здоровье. Тогда и холода будут вам не страшны!